บริหารด้วยท่านั่งกับเก้าอี้ในออฟฟิศ

บริหารด้วยท่านั่งกับเก้าอี้ในออฟฟิศ

 

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ท่ายืดหัวไหล่ด้านนอกและสะบัก

 

ท่ายืดหัวไหล่ด้านนอกและสะบัก

วิธีทำ

1. นั่งในท่าเตรียม แขน 2 ข้างยื่นไปด้านหน้า

2. แขนขวาอยู่ด้านล่างบริเวณศอกแขนซ้ายอยู่ในท่าหายใจเข้า หายใจออกผลักแขนไปทางหัวไหล่ขวา ผ่อนลมหายใจออกค้างไว้ นับ 1-10 ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง เปลี่ยนข้างสลับไปมา

ประโยชน์

เพิ่มความยืดหยุ่นเส้นเอ็นหัวไหล่ด้านนอกและสะบัก จากอาการเกร็งที่นั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันคลายเมื่อยล้าได้

ข้อควรระวัง

ไม่ควรทำในขณะกล้ามเนื้ออักเสบหรือบาดเจ็บที่ข้อต่อหัวไหล่

ทิป

สามารถทำได้ระหว่างเมื่อยล้าหรือนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *